trening bez

[...] 65kg jak miałem 18 lat :D Jak miał 23 ważyłem 105 z 43 cm w łapie :D Waliłem 1500 zł miesięcznie w suplementy na początku i nic nie rosłem, w końcu zmodyfikowałem swój trening (HST i 5x5) wrzuciłem dietę na 4500 kcal bez żadnych odżywek oprócz mono i jak raz ruzsyzło do przodu to potem tylko przycięcie diety bo mnie otłuszczało i już szło [...]

[...] mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz jeden cel, albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol [...]

Jako, że planuję trening na siłowni, a w moim mieście jest jedna siłownia i to bez trenera postanowiłam sama sobie ułożyć trening na podstawie przeczytanych artykułów na forum i innych informacji z sieci Wiem, że są błędy, dlatego liczę na korektę... * max ilość ** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia *** ćw nr 6 - [...]

[...] 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ?? IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc No chyba zartujesz. Jak juz dodaj białka z jaj, sztuk 6-7, do tego troche weglowodanów złozonych. *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i [...]

[...] zielonych: ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] Ta, sałatka z zielonych warzyw najlepiej. IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) Najlepiej jakbys tutaj dął kure z ryzem/kaszą/makaronem. Te jajka beda za ciezkie na przed-treningowy/ Mozesz zamienic poprzedni [...]

[...] po przebudzeniu i zaczac ew od bialka +t sniadanie jesli nie dajemy w tle od razu insy prostu protokol przez ogarnietych jesli insa leci tylko pre workout i 1x bija hgh, a trening jest po nieco pozniej niz po sniadaniu. wstajesz hgh bialko +t(10-20g) lub samo bialko w szatni szot insy+kleik+50g izolatu dalej juz nie bede rozpisywac %-) 2ga [...]

[...] po przebudzeniu i zaczac ew od bialka +t sniadanie jesli nie dajemy w tle od razu insy prostu protokol przez ogarnietych jesli insa leci tylko pre workout i 1x bija hgh, a trening jest po nieco pozniej niz po sniadaniu. wstajesz hgh bialko +t(10-20g) lub samo bialko w szatni szot insy+kleik+50g izolatu dalej juz nie bede rozpisywac %-) 2ga [...]

Popuri fajny ten PHAT co nie? Góra siłowo konkret trening dziś bez żadnego partnera zajął mi tylko 55 minut :D

Ja nawet bez boosterów po pierwszym ćwiczeniu mam już taką pompe że mógłbym skończyć trening, połączenia mind-muscle to podstawa

co tam maksym? DOk***iles trening? :D Ja dzis bez nóg i plecy na drążku drugi raz z kolei bo oszczedzam jeszcze te plecy

[...] mieć szybko mięśni :D jestem kobieta genetycznie nie przystosowana do szybszego rozrostu mięśni. Ok rozumiem, ale nie uważam, że bach pochodzę tydzień na siłownie zrobię trening na klatkę i będę mieć mięśnie i zostanę kulturystą :D Wiec nie mam takiego myślenia Wiem ze na mięsie kobiety bez dopingu pracują po kilkanaście lat. Witam [...]

Wczorajszy trening biceps w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 70kgx 3, 75kgx2, 68kg x 3, 60kg x 6, 60kg x4, Biceps siedząc w oparciu o ścianę 60kg x 10 x3, Uginanie nadgarstka stojąc sztanga 60kg x 10x 5 Nadgarstek na wyciągu przy stole 4x10 bez szaleństwa bo za tydzień zawody

Wczoraj trening bicepsów ale bez szału, mało snu . Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x6, 70kg x1, 75kg x1, 80 kg x1,70 kg x5 ,5 Uginanie sztangi na siedząco łączone z Uginaniem hantla na nadgarstek 70 kg 5 x5 i hantel 40 kg 5 x10 .

Wczoraj już trening tylko techniczny pod zawody w oparciu o sciane, bez przeciążenia, 30 kg x10, 50kg x6, 60kg x3, 70kg x2, 80 kg x1, 82,5kg x1, 85 kg x2, 85 kg 10 serii po 1, 70 kg x6, Uginanie hantla na nadgarstek 40 kg 5 x10

[...] praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]

[...] dochodzac do sedna sprawy w dziale suple jest troche nacisk na diete i moze duzy ale sami wiecie ze bez diety jest marnowanie wiekszosci supli i pewnie zaraz sie znajda tacy co powiedza ze do dzialu trening maja nie wchodzic ludzie bo tam mowia ze trzeba cwiczyc na silowni bo w domu ciezko bedzie osiagnac rezultaty .... zawsze znajdziemy cos ...

[...] także nie wiem jak pan reevees bo to zdaje się bardziej odległe czasy, ale bez złudzeń proszę,] poza tym nie widzę nic złego w suplementach, które usprawniają odżywianie, trening itp także Matat wszystko przed Tobą:) a nawet jakby był jakiś przepis co do kreatyny to jak tam kiedyś brałeś to już i tak dawno śladu po niej nie będzie : ) a [...]

Założenia ckd są takie: Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedziałek i wtorek to split. Całe ciało podzielone na 2 sesje, a piątek FBW i w ckd jest to [...]

[...] chyba za duzo bylo i zrobilo sie odrobine nieprzyjemnie ale znosnie. Ogolnie dawalem z rok temu podczas tej ciezkiej diety UD 2 w pierwszych dniach gdzie bylo zero wegli i treningi plukajace glikogen. Bez efedryny ciezko bylo sie ruszyc z domu a po zazyciu trening poszedl dosc latwo a pozniej daloby rade nawet jeszcze zatanczyc makarene %-) [...]

[...] mi na efektach fizycznych, bardziej chodzi mi o naukę i zdrowie, dobre samopoczucie. KONIECZNIE ćwiczenia muszą być codziennie, po ok. 30min, mam ekspander, jakiego rodzaju trening polecacie ? Ja myślę nad: rozgrzewka 6min + ćwiczenia „na masę” 15min + 5min rozciąganie + 4min „rozgrzewka po treningowa”. Partie mięśniowe podzielić na dwie części [...]